Пивной живот у женщин как убрать

Большой и тугой живот у мужчин обычно появляется после сорока лет. Зрелище это, как правило, не очень приятное.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Убрать пивной живот в домашних условиях женщине и мужчине

Содержание Ничто не портит фигуру человека так, как пивной живот. И если к мужчинам, имеющим подобный изъян, в обществе относятся вполне лояльно, женщинам приходится ловить на себе неприязненные взгляды. К тому же, отложения жира на животе представляют угрозу для здоровья. В данном материале описано об опасности, которую представляет пивной живот у женщин, о причинах его появления и методах борьбы с жировыми отложениями. Причины появления дефекта у женщин Чаще всего пивной живот появляется у мужчин.

Но и представительницы прекрасной половины человечества не остаются в стороне. Пиво — напиток с невысокой энергетической ценностью. В зависимости от сорта, пиво содержит не более кКал на мл. Казалось бы, напиток практически диетический. Так откуда же берется сей некрасивый атрибут?

Дело, скорее, не в самом пиве, а в его свойстве усиливать аппетит. Появление живота у женщин из-за калорийной закуске к пиву Оно содержит хмель, который вызывает сильное чувство голода. А к пиву в России принято подавать что-нибудь солененькое и очень калорийное чипсы, сухарики или жирненькую рыбку. И если с рыбкой еще можно мириться, остальные компоненты для здоровья весьма опасны. Они содержат трансжиры, которые имеют свойство преобразовываться в тугоплавкие жиры, откладываемые преимущественно в области талии.

Поэтому даже не следует мечтать о том, как быстро избавиться от пивного живота женщине. Усугубляет и без того непростую ситуацию соль, содержащаяся во всех этих продуктах. Пиво обладает мочегонным действием. А соль, напротив, задерживает жидкость в тканях, вызывая отечность и увеличение веса. Пиво — как опасность для здоровья Пиво — это слабоалкогольный напиток, но алкоголь оно, все же, содержит.

Хмель, за счет которого пенный напиток и приобретает свой незабываемый вкус, содержит фитоэстрогены. В большом количестве женские половые гормоны представляют опасность не только для мужчин. Возможное женское бесплодия в следствии регулярного употребления пива При их избытке возможно развитие следующих состояний: нарушения функций яичников; сбоев в менструальном цикле; снижения либидо; бесплодия. Свою лепту вносит и малоподвижный образ жизни, который ведут любительницы пенного напитка.

При отсутствии регулярных тренировок мышцы живота растягиваются, а образовавшееся свободное пространство заполняется ненавистными жирами. Бороться с тугоплавкими жирами очень сложно.

Но приложив усилия, их удастся победить. Как женщине справиться с пивным животом Теперь можно рассмотреть, как женщине убрать пивной живот. Решить эту проблему можно, только отказавшись от излюбленного напитка и кардинально изменив образ жизни. Нет, представительницам прекрасной половины человечества не придется изнурять себя голодовками и непосильными физическими нагрузками.

Но определенные усилия, все же, приложить придется. Правильное питание В желании поскорее избавиться от ненавистного пуза важно не переусердствовать. Женщинам категорически не рекомендуется применять жесткие диеты и так называемое лечебное голодание. Такие экзекуции становятся для организма сильнейшим стрессом. Он реагирует на них небольшой потерей веса, а затем усиленным набором. К тому же дефицит питательных веществ, возникающий в процессе голодания, негативно сказывается на женском здоровье.

Правильное питание для устранения пивного живота у женщин Основа здорового питания заключается в следующем: в сокращении количества употребляемой соли, задерживающей жидкость в организме; в увеличении объема потребляемой жидкости, ускоряющей метаболизм; в увеличении количества потребляемого белка, который способствует улучшению обменных процессов и сжиганию жира; в уменьшении объема порций и в увеличении количества приемов пищи до раз.

Важно помнить, что ужинать необходимо за часа до сна. В идеале после 7 часов вечера есть уже не нужно. Унять непреодолимое чувство голода можно фруктами или кефиром. Необходимо изменить и способ приготовления пищи. Если раньше картошка употреблялась преимущественно в жареном виде, теперь ее нужно отваривать. То есть еду нужно готовить путем отваривания или тушения. Допускается запекание на гриле. В рацион нужно включить продукты, содержащие растительную клетчатку.

Хлеб употреблять только цельнозерновой. Следует избегать употребления мучных и кондитерских изделий. Если очень хочется сладкого, нужно выпить стакан молока. Занятия физкультурой Чтобы убрать пивной живот у женщин, одной диеты недостаточно. Необходимо укреплять поперечные мышцы брюшного пресса. Ведь виновником появления жировых отложений являются именно они. Слабея, мышцы растягиваются, в результате чего живот становится дряблым и обвисшим. Упражнение для пресса с целью убрать пивной живот Укрепить мышцы помогут следующие упражнения: принятие горизонтальной стойки на полу с упором на носки ног и руки или локти стойка поддерживается в течение 5 минут ; лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки в замке за головой, отрывать от пола голову и плечи; лежа на спине, руки под ягодицами, ногами, согнутыми на весу, стараться дотянуться до лба.

Полезно качать пресс на полу или турнике, выполнять наклоны туловища в стороны, заниматься йогой, фитнесом и плаванием. При отсутствии свободного времени следует больше ходить, заменив общественный или личный транспорт пешими прогулками. Решив заняться собственной фигурой и здоровьем, не следует отступать от намеченной цели.

Упражнения нужно выполнять ежедневно. Для занятий фитнесом, йогой или плаванием достаточно двух дней в неделю. Ежедневно должны совершаться и пешие прогулки. Как не допустить появления пивного живота Каждая женщина просто обязана следить за своей внешностью.

Регулярное употребление пива повышает вероятность развития пивного алкоголизма , к которому женщины более склонны, чем мужчины. А это уже гораздо страшнее дряблого и отвисшего живота. Поэтому женщинам, предпочитающим вместо чая пить пиво, следует задуматься над тем, как не встать на тропу пьянства. Если же употребление пива носит эпизодический характер, женщинам нужно контролировать не только объем потребляемого алкоголя, но и качество закусок.

Для утоления чувства голода можно использовать нежирные сорта сыра и морепродукты. Они точно не навредят фигуре. Контроль суточного потребления килокалорий для предотвращения образования пивного живота у женщин После улучшения физической формы необходимо ее поддерживать. А поможет в этом соблюдение следующих правил: употребление высококалорийных продуктов должно сочетаться с увеличением физических нагрузок; утро нужно начинать с зарядки; занятия спортом должны быть регулярными; во время занятий нужно выбирать упражнения, помогающие укрепить сразу несколько групп мышц.

Отличной мотивацией станут фото пивных животов у женщин, висящие на холодильнике. Посмотрев на них, вряд ли захочется съесть очередной кусочек торта или пачку чипсов. Зато возникнет непреодолимое желание отправиться в спортзал. Заключение Появление пивного живота у женщины может быть вызвано самыми разными факторами.

И не всегда виной этому становится пиво. А чтобы не допустить его появления, нужно отказаться от калорийных закусок, контролировать объем употребляемого алкоголя и повышать физическую активность, делая упор на укрепление сразу нескольких групп мышц. Видео: Почему растет живот у женщин? Появление живота у женщин из-за калорийной закуске к пиву.

Возможное женское бесплодия в следствии регулярного употребления пива. Правильное питание для устранения пивного живота у женщин. Упражнение для пресса с целью убрать пивной живот. Контроль суточного потребления килокалорий для предотвращения образования пивного живота у женщин.

Узнайте стоимость и условия лечения. Какое число больше, 2 или 8? Узнайте больше, оставив заявку анонимно. Рекомендуем полезные статьи. Нейромидин и алкоголь: взаимодействие лекарства со спиртным. Неврологические проблемы требуют обязательного обращения к врачу и назначения соответствующих Декарис и алкоголь: совместимость антигельминтного препарата и спиртного.

Ни один человек не застрахован от заражения паразитами. Риск развития Артра и алкоголь: совместимость хондропротектора и спиртного. Патологические процессы в суставах и позвоночном столбе приводят к повреждению Нажмите, чтобы отменить ответ.

Большой живот — серьезный недостаток фигуры. Дефект встречается не только у мужчин, но и у женщин, но убрать пивной живот в домашних условиях или, грубо говоря, пузо, выбрав для этого всего одно упражнение, не получится — запустить быстрый процесс похудения этой области можно с помощью комплекса тренировок и скорректированного меню.

Как убрать пивной живот?

Большой живот — серьезный недостаток фигуры. Дефект встречается не только у мужчин, но и у женщин, но убрать пивной живот в домашних условиях или, грубо говоря, пузо, выбрав для этого всего одно упражнение, не получится — запустить быстрый процесс похудения этой области можно с помощью комплекса тренировок и скорректированного меню.

Постарайтесь отнестись к решению этой проблемы серьезно. Пивной живот является отличительной чертой одного из самых опасных типов ожирения. Прежде чем ответить на вопрос, как убрать пивной живот у мужчины необходимо узнать, что он собой представляет.

Очень часто под пивным животом подразумевается абдоминальное ожирение у мужчин — отложение жира в области живота. Страшно оно тем, что это не просто какой-либо косметический дефект, а серьезная угроза здоровью. Дело в том, что жировая ткань при пивном животе часто скапливается в брюшной области вокруг внутренних органов.

Висцеральное внутреннее ожирение несет в себе целый ряд заболеваний, таких как:. Кроме того, ожирение органов в области живота приводит к таким негативным последствиям, как нарушение гормональных процессов и метаболизма. Как следствие, это может отразиться на увеличении размеров тонкой кишки, ухудшении пищеварения, риске формирования камней, появлении болезней печени, импотенции.

Висцеральный жир, в отличие от подкожного, способен производить гормоны, которые влияют на работу всех систем человека. Основная проблема висцерального ожирения — в том, что избавиться от нее хирургическим методом нельзя. И аэробная, и анаэробная например, бодифлекс физическая нагрузка также не приведет ни к чему, напротив, попытки накачать мышцы пресса только усугубят положение.

Единственным инструментом для борьбы описанной проблемой является сочетание аэробных нагрузок с правильным питанием. Самая очевидная — употребление большого количества пива, ведь этот напиток является катализатором появления большого аппетита! Действительно, любители этого калорийного напитка 45 ккал на мл редко пьют его без закусок. Часто им запивают сухарики, чипсы и др. Жирная и соленая пища способствует появлению жажды, утоление которой с помощью пива либо газированных напитков требует все большего объема закусок с большим количеством калорий.

Другие причины:. Убрать лишний жир с живота и боков, сделав рельеф тела привлекательным, можно. Чтобы сбросить лишние килограммы, откажитесь или уменьшите употребление пива до минимума. Худеть при этом нужно не слишком быстро, чтобы не нанести урон своему здоровью, поэтому не следует прибегать к слишком голодным диетам.

Как мужчине убрать живот — очень актуальный вопрос. Количество страдающих ожирением с каждым годом становится больше. Чтобы уверенно сбросить лишний вес, исключите из меню все высококалорийные и вредные продукты: фастфуд, кондитерские изделия, колбасы, майонез. Замните их на диетические овощи, фрукты, нежирное мясо и творог, рыбу, яйца, каши. Уберите из рациона сахар и сократите потребление соли.

Откажитесь от:. Убрать твердый и плотный животик даже самый волевой мужик за пару недель не сможет, ведь жир в этой области накапливался не один месяц! Чтобы уверенно похудеть, парню необходимо заняться спортом, к примеру, плаванием или просто приобщиться к ходьбе.

Скинуть лишний вес, чтобы подтянуть фигуру, можно при помощи хулахупа, обруча, наклонов и скручиваний, общей гимнастики, приседаний. Чтобы избавиться от большого живота неплохо начать плавать, ведь занятия в бассейне способствуют укреплению мышц в различных частях тела.

Помимо коррекции рациона питания, массажа неплохим вариантом являются такие виды кардионагрузок, как велопрогулки, бег на улице или на беговом тренажере. Последний позволяет заниматься в домашних условиях. Избавить женский организм от лишнего жира проще. Умерьте аппетит и откажитесь от любых перееданий. Убирать неэстетичные отложения одними упражнениями невозможно, поэтому для поддержания оптимального питания ограничьте количество жирной рыбы и таких же сортов мяса.

Обязательно включите в меню фрукты, овощи, зелень. Не забудьте употреблять не меньше 2 л воды в день и кушать небольшими порциями раз в день. Как убрать пивное пузо? Для этого потребуется принять упор так, словно вы собираетесь отжаться. Тело обязательно держите ровно, не оттопыривая попу. Далее опуститесь на локти и стойте в таком положении как можно дольше. Чтобы выполнить его, выдохните воздух из легких и втяните живот, максимально напрягая мышцы пресса.

Одно сокращение должно составлять около секунд. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача!

Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim. Средства для похудения Фармакология. Все о похудении. Сервисы Таблица калорийности продуктов Таблица Гликемических индексов Консультация диетолога Калькуляторы.

Главная Все о похудении. Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: 10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц

Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях

Большой и тугой живот у мужчин обычно появляется после сорока лет. Зрелище это, как правило, не очень приятное. Обладатель пузика тяжело дышит, обильно потеет и занимает много места. Носителей такого типа животов почему-то принято считать любителями пива, хотя это и не совсем так.

Пивной живот — что это? Огромные животы, в основном встречающиеся у мужчин, действительно принято называть пивными.

И в самом деле, любители выпивать большое количество пенного напитка имеют очень даже выдающиеся формы. В реальности же животы и у мужчин и у женщин растут вовсе не от пива, хотя алкоголь также имеет отношение к росту жировой прослойки.

Пивной живот — это не что иное, как ожирение, то есть накопление организмом лишнего жира в области брюшной полости. Такое ожирение называют абдоминальным, и оно очень опасно не только для здоровья, но и в целом для жизни. Причины появления. Основной причиной появления большого живота у мужчин и женщин служит, конечно, не пиво, а переизбыток потребляемых калорий. Но если пиво не имеет к ожирению никакого отношения, то почему диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от употребления этого слабоалкогольного напитка?

Причин тому несколько. Несмотря на то, что пиво содержит довольно-таки небольшое количество калорий: ккал. Редко какой мужчина выпьет всего лишь баночку пива за один присест. В основном пиво пьется литрами и под очень калорийную закуску. Произведя в уме нехитрые математические расчеты, можно вычислить, какое огромное количество калорий употребляется за одну дружескую пивную вечеринку. Первый гигантский шаг к ожирению сделан. Даже натуральное пиво имеет в своем составе хмель.

А хмель, как известно, является сильнейшим фитоэстрогеном, то есть веществом, близким по своей природе к женскому половому гормону — эстрогену. Мужчина, выпивающий в день несколько литров хмельного напитка, рискует в скором времени заполучить ожирение по женскому типу — жир у мужчин начинает откладываться в области живота и бедер, растут и обвисают грудные железы.

Растягивание желудка при употреблении пива в большом количестве со временем приводит к увеличению его объема. В норме желудок может поместить в себе около 2,5 литров продуктов. Но, выпивая пиво, и закусывая его жирной и соленой пищей, человек потребляет гораздо больше, чем может принять его желудок. Через некоторое время стенки желудка растягиваются и остаются таковыми на долгое время. Растянутый желудок не заполняется обычным количеством пищи и посылает сигналы в мозг об отсутствии чувства сытости.

Таким образом, человек начинает потреблять все больше и больше пищи, увеличивается количество потребленных калорий и, как следствие, развивается ожирение. Любой алкоголь, в том числе и пиво, стимулирует аппетит и улучшает перевариваемость жирной пищи. Закусывать пиво не принято диетической куриной грудкой или гречкой, в основном в ход идут чипсы, сухарики, пицца и прочие гастрономические радости, содержащие огромное количество калорий.

Способствуя быстрому перевариванию этой тяжелой пищи, пиво снова разжигает аппетит. Полученные калории оседают на талии и бедрах. К тому же после такой сытной трапезы двигаться совсем не хочется, а отсутствие двигательной активности при большом количестве калорий — еще один шаг в сторону абдоминального ожирения. Последствия пивного ожирения. Жир, накапливающийся в области живота, не так уж безобиден. Он не только портит визуальную картину, но и негативным образом влияет на состояние здоровья.

Особенно опасны жировые отложения, располагающиеся под мышцами пресса и охватывающие все внутреннее пространство. Такие отложения называются висцеральными и состоят исключительно из бурых жировых клеток.

Появление огромного живота как у мужчин, так и у женщин свидетельствует об огромном накоплении висцерального жира под мышцами пресса. Пласт жира сдавливает внутренние органы и нарушает их работу:. Появляется одышка и гипоксия. Недостаток кислорода в мозгу делает человека слабым, вялым и апатичным.

Это грозит развитием опасного для жизни заболевания — тромбофлебита. Висцеральный жир содержит в себе канцерогенные вещества, повышающие риск развития раковых опухолей. Как убрать пивной живот. Многие считают, что исключение пива из рациона сразу же изменит фигуру в лучшую сторону. Это миф. Избавиться от накопленного годами жира будет непросто. Ключ к правильному похудению и последующему удержанию стройности базируется на двух составляющих: правильное питание и движение.

Правильное питание. Свежие овощи и фрукты, не рафинированные продукты: мука грубого помола, отруби, растительные масла, дикий рис, зеленая гречка — это можно и нужно кушать. Сахар, белую муку и изделия из нее — исключить. Это наиболее вкусная группа, от которой сложнее всего отказаться. Здесь хорошо работает принцип постепенности, не стоит устраивать организму стресс, лучше исключать вредности еженедельно.

Постепенно вкусовые рецепторы привыкнут к другому типу питания, и вскоре любимые ранее лакомства будут казаться слишком сладкими и невкусными. Белок нужно употреблять обязательно. В ежедневный рацион должны входить нежирный творог, рыба, мясо курицы, телятина, яйца.

Жирного мяса и рыбы лучше избегать. Воду пить нужно обязательно, она помогает очищению организма от токсинов, промывает почки, поддерживает гибкость позвоночника и заглушает чувство голода при избыточно растянутом желудке. К правильному питанию привыкнуть достаточно тяжело.

Но еще тяжелее носить на себе огромные пласты ненужного жира. Почему правильное питание нужно сочетать с занятиями физкультурой? Да потому, что мышцы брюшного пресса, растянутые большим количеством висцерального жира, физически не могут быть крепкими и удерживать внутренние органы в их анатомически правильном положении.

Поэтому физические нагрузки необходимо в обязательном порядке включать в свой ежедневный режим. Людям с большим процентом содержания висцерального жира в области живота бывает сложно делать упражнения, связанные с укреплением брюшного пресса.

Да что там говорить — они наклониться могут с большим трудом! В связи с этим, начинать заниматься спортом с целью избавиться от лишних килограмм, следует постепенно, соблюдая следующие принципы:. Исключаем бег и занимаемся ходьбой. Лучше с утра и натощак. Сердечная мышца, находясь под толстым слоем жира, достаточно слаба, не стоит напрягать ее изнуряющими тренировками. Ко всему прочему, интенсивные тренировки противопоказаны толстякам, могут пострадать колени и связочный аппарат.

Изначально тренироваться нужно в низкоинтенсивном режиме, постепенно наращивая темп. Безусловно, мышцы пресса станут крепче, но без правильного питания и постоянной физической нагрузки живот никуда не исчезнет.

Для этого достаточно наборных гантелей, эластичной ленты и коврика. Главное — регулярность. Помимо тренировок следует повысить уровень общей физической активности: больше гулять, кататься на велосипеде летом или на лыжах в зимний период времени, плавать на озере или в бассейне, выезжать на пикники, где можно играть в бадминтон и пляжный волейбол. Главное понимать, что быстро убрать живот не удастся, следует постоянно работать над своей фигурой.

Только больше нагрузки, меньше гастрономических изысков, никакого алкоголя — и пивной живот уйдет навсегда. Подписывайтесь на канал, ставьте лайки!

При увеличении веса и увеличении процента жира в организме фигура мужчины меняется.

Как появляется "пивной живот", как от него избавиться?

При увеличении веса и увеличении процента жира в организме фигура мужчины меняется. Фигура может остаться сравнительно стройной и даже худой, однако вместо плоского подтянутого пресса появляется неэстетичный живот, который принято называть пивным. У женщин лишние килограммы сосредотачиваются на бедрах, ягодицах, нижней части пресса. Мужской живот начинается непосредственно от диафрагмы, он выглядит надутым, тяжелым, полностью меняет пропорции фигуры.

Причиной подобных изменений нередко становится неумеренное потребление пива и высокалорийных закусок: снеков, чипсов, соленой рыбы, фаст-фуда. Процесс ускоряют низкая активность, отсутствие физических нагрузок, плохая наследственность. Главная опасность пивного пуза — не эстетические проблемы, а возможный гормональный дисбаланс.

Висцеральный жир вызывает повышенную выработку женских гормонов эстрогенов. Они отличаются активностью и подавляют синтез тестостерона. В результате мужчине грозит множество неприятностей.

Среди основных:. Убрать пивной живот в домашних условиях поможет сбалансированная диета. Мужчинам не рекомендуется голодать или полностью исключать из рациона жиры и белки.

Такая программа может быстро уменьшить вес, однако вместе с висцеральным жиром уйдет и объем мышц. Основная задача — сохранить нормальный водно-липидный баланс и укрепить мышечный корсет, убрав жировые отложения в проблемных зонах. Некоторые диетологи рекомендуют принимать пищу каждые часа, чтобы не замедлять метаболизм. Однако такую диету очень сложно соблюдать. Если вес превышает норму не более, чем на кг, вполне разумно есть раза в день, ограничивая размер порций и строго следя за калорийностью дневного рациона.

Из меню необходимо убрать продукты, провоцирующие ожирение. В стоп-лист попадают:. Из рациона полностью исключается алкоголь. Особенно опасны слабоалкогольные коктейли, энергетики и пиво. Они чрезвычайно калорийны, содержат множество консервантов, стабилизаторов. Основная опасность пива — фитоэстрогены, неуклонно увеличивающие вес. Единственным исключением может стать бокал сухого красного вина, которое допустимо выпивать не чаще 1 раза в неделю за едой.

Не стоит злоупотреблять напитками, задерживающими воду в организме. К ним относятся крепкий черный чай, натуральный или растворимый кофе, разнообразные газировки. По той же причине из меню лучше убрать любые консервы: мясные, рыбные, овощные. Они содержат слишком много соли и жира, а также разнообразных стабилизаторов и вкусовых добавок. Основой правильного меню станут белковые продукты: нежирная рыба треска, минтай, камбала, судак , мясо птицы без кожи, морепродукты.

Для мужского здоровья полезны водоросли, богатые марганцем, селеном и йодом. Избавляться от лишнего веса помогут каши из цельных зерен, сваренные на воде, макароны и хлеб из грубой муки, сырые или тушеные овощи, разнообразная зелень.

Из фруктов особенно рекомендуются кисло-сладкие яблоки и цитрусовые, а также дыни и арбузы в умеренных количествах. Вместо сливочного масла в блюда добавляют нерафинированное растительное: подсолнечное, оливковое, кукурузное.

Важно не пересаливать пищу, избыток натрия задерживает воду, увеличивая размер живота. Улучшить вкус супов и овощных рагу помогут пряные травы: эстрагон, розмарин, базилик, укроп, петрушка, сельдерей. Мясо и рыбу нужно тушить, запекать в духовке или на решетке гриля.

Жареные и особенно приготовленные во фритюре продукты запрещены. Отличное средство для быстрого похудения — супы на овощном, грибном или курином бульоне.

Они низкокалорийны и питательны, протертый или засыпной суп можно есть в любое время для без риска для фигуры. Из овощей особенно полезны все виды капусты, томаты, зеленая стручковая фасоль, морковь, молодой горошек, баклажаны, кабачки, огурцы. Отличное питательное блюдо - запеченный, отварной или тушеный картофель. Он отличается низкой калорийностью и способствует быстрому насыщению. Еду желательно готовить непосредственно перед приготовлением.

Блюда должны быть свежими и максимально простыми, порции — умеренными. Желательно отказаться от хлеба, в крайнем случае его заменяют подсушенными тостами или домашними сухариками.

На завтрак рекомендуется овсяная, пшенная, гречневая или перловая каша на воде с небольшим количеством снятого молока или растительного масла. Альтернативный вариант — яичница или омлет с зеленью, ложкой натертого сыра, мелко нарезанными овощами. Тем, кто любит бутерброды, можно приготовить сандвич из тонких ломтиков подсушенного ржаного хлеба, свежей зелени, ломтиков овощей и нежирной ветчины.

К обеду стоит подать суп. Особенно полезны засыпные или протертые блюда с большим количеством овощей: брокколи, цветной капусты, зеленого горошка, моркови, томатов. В качестве закуски можно съесть большую порцию салата из свежей зелени, квашеной капусты, помидоров или огурцов.

Для основного блюда подойдет запеченная индейка или куриная грудка, кусок рыбы, приготовленной на пару, овощное рагу с телятиной или крольчатиной. На ужин можно приготовить запеченную под овощами рыбу или мясо, пасту из грубой муки с морепродуктами и томатным соусом, овощное рагу.

В качестве напитков подойдут травяные чаи, домашние компоты из сухофруктов, напиток из цикория. Тем, кто любит десерты, стоит ограничиться фруктовым салатом или яблоком, запеченным с медом. Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Если чувствуется голод, можно выпить стакан нежирного кефира или мятного чая без сахара, съесть яблоко или помидор. Те же блюда подойдут и для легкого перекуса в течение дня.

Быстро восстановить силы помогут сухофрукты и орехи. Важно не переусердствовать, орехи и фрукты очень калорийны. Диета поможет избавиться от лишнего веса, но для создания подтянутой фигуры необходимо укреплять мышцы. Мужчине необходимо регулярно посещать тренажерный зал и заниматься под руководством опытного тренера. Для обретения нужной формы достаточно 3 занятий в неделю по ,5 часа. В остальные дни нужно совершать пробежки, ездить на велосипеде, плавать в бассейне.

Если это невозможно, нужно как можно больше ходить пешком, стараясь двигаться в быстром темпе. Составляя комплекс упражнений, нужно уделить основное внимание зоне пресса. Укрепить прямые и косые мышцы, создав прочный внутренний корсет, помогут скручивания, подъемы ног из положения сидя или в висе на гимнастической стенке.

Развить широкую мышцу спины, также влияющую на состояние пресса, помогут наклоны и приседания со штангой или гантелями. Соблюдая диету и занимаясь в тренажерном зале, можно уменьшить объем живота уже за месяц.

Однако при значительном лишнем весе программа похудения займет не менее полугода. Быстро уменьшать вес нельзя — обвисшая после потери жира кожа должна подтянуться естественным образом. Пивной живот: в чем опасность При увеличении веса и увеличении процента жира в организме фигура мужчины меняется. Среди основных: сердечно-сосудистые патологии; повышенная нагрузка на кости и суставы; заболевания пищеварительной и мочевыводящей системы; нарушенное кровоснабжение; половое бессилие, понижение либидо и бесплодие.

Увеличение живота связано с повышенной выработкой женского гормона эстрогена. Диета для снижения веса Убрать пивной живот в домашних условиях поможет сбалансированная диета. Опасная еда: от чего нужно отказаться Из меню необходимо убрать продукты, провоцирующие ожирение. В стоп-лист попадают: колбасы, копчености; пивные закуски; фаст-фуд; жирные сорта мяса; полуфабрикаты в панировке; хлебобулочные изделия из муки высшего сорта; белый рис и макаронные изделия из очищенной муки; гидрогенизированные жиры; сладости промышленного производства; покупные соки и газированные воды.

При выборе диеты важно не уменьшать количество белковых продуктов, отвечающих за развитие мышц. Лучшие продукты для мужчин: вкусно и полезно Основой правильного меню станут белковые продукты: нежирная рыба треска, минтай, камбала, судак , мясо птицы без кожи, морепродукты.

Желательно исключить продукты, повышающие жажду и аппетит: разнообразные острые закуски, снеки, чипсы, консервы, соусы, приправы. Тем, кто всерьез решил избавиться от отвисшего живота, нужно навсегда отказаться от пива и фаст-фуда. С чего начинать борьбу с пивным животом: примерное меню Еду желательно готовить непосредственно перед приготовлением. Мужчинам не стоит увлекаться молочными продуктами и блюдами из сои, также богатыми фитоэстрогенами. Исключением станет нежирный кефир, улучшающий пищеварение.

Обязательное дополнение диеты - занятия в тренажерном зале. Дополнительные меры Диета поможет избавиться от лишнего веса, но для создания подтянутой фигуры необходимо укреплять мышцы.

Комментариев: 1

  1. tanya.2015.andreeva:

    sevgilim1960, а вы дама? Простите за нескромность.