Утренняя гимнастика для пожилых

С годами обычная нагрузка дается все сложнее. В возрасте заметно, что обычные бытовые дела, работа на даче, игра с внуками, уход за домашними животными и многое другое быстрее вызывают утомляемость. Постепенно появляются боли в суставах, спине, возникает общая слабость.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Зарядка для пожилых | Продлеваем молодость!

Вы заметили, что на улицах стало больше пожилых людей, которые совершают ежедневные прогулки, занимаются скандинавской ходьбой, даже бегают? Каждый выбирает занятие сам для себя. Кто-то сидит на лавочках и соревнуется в жалобах на свои болячки, а кто-то ведет активный образ жизни. Ни одному человеку конечно же не захочется доживать свой век развалиной, поэтому зарядка для пожилых людей сегодня представляет большой интерес.

Наша статья поможет вам освоить основные упражнения. С тех пор, как существует человечество, существуют физические упражнения. Невозможно представить себе первобытного человека, не умеющего быстро бегать, лазать по деревьям, бросать камни. Иначе бы он вымер, не спасшись от хищника, не поймав добычу, не защитив себя и соплеменников.

Фрески Древнего Египта изобилуют изображениями гимнастических упражнений. Многие, особенно пожилые люди, вспомнили про замечательную производственную гимнастику х годов прошлого века. Физические упражнения очень естественны в молодости, но к годам они совсем исчезают из нашей жизни. Пожилые люди ощущают отсутствие бодрости, тонуса, их движения становятся медленными, неуклюжими. Старость здесь ни при чем. Отсутствие движений ослабляет наши мышцы, связки, суставы. Без зарядки наша нервная система слабеет, ей становится сложно управлять нашими движениями.

У пожилых людей появляется сутулость, шаркающая походка. Даже самая простая утренняя зарядка для пожилых людей оказывает на организм неоценимое воздействие, и его не заменит ни одна таблетка. Преклонный возраст не должен стать помехой простой гимнастике. Нужно двигаться, укреплять свое здоровье, жить активно и долго.

Ежедневная зарядка для пожилых людей, если ее выполнять по специальным правилам, укрепляет нервную систему, кровеносные сосуды, тренирует сердце. Гимнастика сохранит осанку, походку, снизит лишний вес, наладит обмен веществ и, конечно, создаст бодрое, работоспособное настроение. Социальное обслуживание пожилых людей. Заболевания старческого возраста. При помощи простейшей зарядки для пожилых людей от всех недугов можно улучшить дыхание, помочь движению крови и лимфы и, что особенно важно в пожилом возрасте, укрепить иммунитет.

Зарядка, выполняемая каждый день, помогает бороться с ослаблением неактивных мышц, чтобы избежать их атрофии. Не секрет, что малоподвижный образ жизни — прямой путь к болезням. Пожилые люди, уже обремененные массой недугов, обречены на физическое бездействие. Какая уж тут зарядка! Мы знаем пожилых людей, которых судьба и болезни заставляют не выходить из своих квартир или больниц годами.

Прикованные к постели из-за множества последствий и осложнений, они страдают без активных физических нагрузок. Получается замкнутый круг: неподвижность пожилых провоцирует ухудшение, а болезнь останавливает движение.

Даже лежачему пожилому пациенту, естественно под наблюдением лечащего врача и помощи заботливых родственников, прописана физическая зарядка. Неподвижность может привести к развитию тромбоза и сепсиса. Зарядка для таких пожилых людей является часто просто их спасением. Мы иногда не замечаем, что каждодневно много двигаемся, ходим по лестницам, садимся, поднимаем руки, наклоняемся.

Зарядка в понимании многих — это бодрые танцевальные движения под веселую музыку. Почему бы и нет, если ваш организм просит именно такую физическую нагрузку. Но в нашей статье речь идет о зарядке для пожилых людей, спокойной, посильной, основательно прорабатывающей мышцы, суставы. А самое главное, приносящей несомненную пользу. Итак, если вы еще сомневаетесь в необходимости ежедневной утренней зарядки, то напоминаем, что она:.

Тело, наполненное энергией от посильных физических упражнений, радость от бодрой зарядки прогонит депрессию, тревожность, сохранит ясность ума. Но самое важное, на наш взгляд, знать, кому зарядка после 60 лет будет вредна. Всем ли пожилым людям она противопоказана? Можем вас обрадовать, таких нет! Однако если у вас высокая температура или тяжелое состояние с болями, воспаление в остром периоде или внутренние кровотечения, то заниматься гимнастикой не придет в голову никому. Лев Толстой в 82 года совершал ежедневные конные прогулки по 20 верст, выполнял строевую гимнастику, зарядку.

Неужели мы стали слабее? Действительно с тех пор появились новые заболевания, но и медицина не отстает. Вот она и предупреждает: посоветуйтесь с лечащим врачом, который сопровождает вас в лечении хронического заболевания. Воздержаться от утренней гимнастики пожилому человеку следует, если он только что поправился после инфекционного или вирусного заболевания.

Дайте организму прийти в себя, но не затягивайте этот процесс. Если у вас проблемы с артериальным давлением, то выполняйте движения зарядки плавно, без резких прыжков и наклонов. Поверьте, интенсивный шаг принесет вам большую пользу, чем бег с одышкой. Нет условий заниматься зарядкой? Не думаем, что шаг на месте или танцевальные движения под любимую приятную музыку, вас сильно затруднят. Зарядка для пожилого человека только тогда будет в радость, когда действуют два принципа.

Во-первых, выбраны те упражнения, которые принесут только пользу, и это подтвердил лечащий врач. Во-вторых, нельзя заставлять делать пожилого человека физическую зарядку. Желание должно исходить от него самого, а движение приносить радость. Итак, начинаем с рассказа и показа пожилому человеку всех упражнений, не забывая просто и доступно объяснять, в чем их польза. Количество повторов упражнений зарядки и их нагрузку сделать равномерной, одинаковой, но учесть, что ее нарастание должно учитывать силы пожилого пациента.

По возможности в зарядке надо учесть все не пораженные болезнями части тела. Если упражнение некомфортно пожилому человеку и приносит боль, то его нужно заменить более щадящим. При выполнении комплекса физической зарядки для пожилых людей после 60 лет будет разумным присутствие инструктора или заботливого родственника рядом.

Внимательно наблюдайте за состоянием пожилого человека, его реакцией, положительным отношением к занятиям. Давайте запомним:.

Если вы заметили, что, делая зарядку, он устал, упражнения делает через силу или вдруг испортилось настроение, то зарядку нужно прекратить. Упражнения, которые пациент выполняет сам, будем называть активными, зарядка будет называться пассивной, если вы помогаете пожилому человеку ее выполнять, поднимаете его руки, переворачиваете, делаете встряхивания, растирания. Во время физической зарядки пожилого человека следите за его дыханием: вдох произвольный, спокойный, выдох глубже, не напрягаясь.

Движения плавные, в спокойном темпе. Под голову лежачего пожилого человека лучше подложить подушку, чтобы не спровоцировать прилив крови к голове. Если утренняя зарядка пожилому человеку нравится, то можно увеличить количество легких упражнений и уменьшить количество трудных.

Разумно выполняйте повторы, начните с двух раз, доведите постепенно до восьми. Не случайно зарядка называется утренней, так как самые эффективные упражнения — утром, до завтрака, в приятной прохладной комнате. Начинать зарядку лучше со спокойной ходьбы, а если не позволяют размеры помещения, то на месте. В перерывах между упражнениями хорошо походить по комнате. Давайте научимся определять резерв сердца.

Что это такое? Это максимальная частота сердечных сокращений ЧСС минус частота сердечных сокращений в покое. Частота пульса в покое подсчитывается легко, но не забываем, что отдых должен продолжаться не менее 15 минут. Предположим, у вас получилось 55 ударов в минуту. Запишите: ЧСС в покое- Находим частоту сердечных сокращений максимальную ЧСС макс. Для этого из числа вычтем ваш возраст. Снова запишите это число: ЧСС максимальная — ударов в минуту.

Значит, ваш пульс во время зарядки не должен превышать ударов. Запомните, пожилому человеку, пульс которого превысил максимальную частоту, необходимо снизить интенсивность нагрузки! Итак, все данные готовы, вычисляем резерв сердца. Из это ЧСС макс. Зачем его знать? Сразу увеличивать ЧСС нельзя. Как это? Покажем на предыдущем примере. На первых занятиях пульс может увеличиться только на 12 ударов в минуту. Не поленитесь на листке блокнота высчитать свои значения для того, чтобы во время зарядки обращаться к нему и контролировать свое состояние.

Бывают варианты для пожилых людей по решению проблем с подвижностью суставов, с запорами, геронтологические зарядки для восстановления сил после болезней. Пожилые люди любят видеозарядки, где инструктор не только показывает упражнение, но и комментирует его. Предлагаем сначала разобраться и попробовать выполнить комплекс упражнений по описанию:. Сядьте на устойчивый стул, это важно для пожилого человека, ноги поставьте удобно, руки положите на колени.

В пожилом возрасте важна регулярная физическая нагрузка не только для того, чтобы предотвратить атрофию мышечных тканей, но и для того, чтобы поддерживать нормальное функционирование внутренних систем организма и жизненно важных органов. Выполняя зарядку по различным методикам , человек сможет нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, наладить обменные процессы и минимизировать вероятность развития ожирения из-за замедленного метаболизма.

Зарядка для пожилых людей: 27 эффективных упражнений

Шесть простых и безопасных упражнений для пожилых людей Физкультура. Вы считаете, что вам нужно больше двигаться, но не знаете с чего начать? Регулярная физическая активность поможет: — укрепить мышечную массу; — повысить плотность костей; — улучшить равновесие, осанку и гибкость; — лучше контролировать симптомы хронических заболеваний; — уменьшить боль и чувство подавленности; — избежать падений.

Это грустная статистика, особенно если учесть, что физические упражнения помогают предотвратить возникновение или управлять симптомами 4 из 5 самых тяжелых хронических состояний.

С возрастом сердечная мышца и артерии становятся более жесткими. Связки вокруг суставов теряют эластичность, вызывая болевые ощущения и скованность движений. Замедляется метаболизм — организм медленнее усваивает пищу, что приводит к набору веса. В отчетах Центров контроля и профилактики заболеваний говорится о том, что главной причиной смертельных и несмертельных травм для жителей США в возрасте старше 65 лет являются падения.

Физические упражнения улучшают не только самочувствие, но и внешний вид. Они также повышают качество жизни. Регулярно делая зарядку, вы будете иметь возможность заниматься любимыми и нужными вещами. Многие пожилые люди не хотят тренироваться дома, так как боятся навредить себе. Это обоснованное опасение. Упражнения должны улучшать здоровье, а не вредить ему.

Перед тем, как начать выполнять тот или иной комплекс, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Полезный совет. Если вы беспокоитесь о том, будут ли новые нагрузки безопасны для вас, обратитесь к медицинскому специалисту или тренеру по фитнесу. Разучивать движения вместе намного интереснее, плюс рядом всегда будет человек, готовый прийти на помощь. Мы составили список проверенных упражнений, которые будут полезны пожилым людям. Их можно выполнять дома. Он нацелен на развитие следующих качеств:.

Силовые тренировки нужны не только бодибилдерам! С крепкими мышцами вы без труда справитесь с любыми повседневными действиями — например, сможете подниматься по лестнице или вставать со стула. Приседания со стулом Упражнения, имитирующие усаживание на стул, укрепляют все мышцы нижней части тела.

Отжимания от стены Любые отжимания укрепляют верхнюю часть туловища, особенно руки и грудь. В данном случае вам не придется опускаться на пол и волноваться по поводу того, что встать оттуда уже не получится. Падения — одна из главных причин, по которой пожилые люди оказываются в отделении скорой помощи. Нередко падения приводят к переломам и ухудшению состояния здоровья. Чувство равновесия помогает удержаться на ногах и справиться со случайными потерями баланса.

Стояние на одной ноге Подъем на носки стоя Это упражнение на укрепление ног и улучшение чувства равновесия поможет почувствовать себя балериной. Подъем на носки. Из-за жестких и болезненных мышц нам труднее выполнять самые элементарные действия — например, надевать носки или снимать предметы с верхних полок. Тренируя гибкость, вы сохраняете хорошую осанку и лучше и свободнее двигаетесь. Помните, что растяжки нужно выполнять медленно, контролируя каждое движение.

Вначале разомните мышцы — пройдитесь или подвигайтесь. Удерживайте каждое положение в течение 30 секунд. Дышите глубоко. Это упражнение поможет раскрыть грудной отдел и снять напряжение в середине спины, которое появляется из-за длительного смотрения под ноги. Повторите упражнение несколько раз, представляя, что вы рисуете красивые крылья для своего ангела.

Повороты головы Это одно из самых простых упражнений на растягивание. Поворот головы. Это упражнение поможет сохранить подвижность шеи, что особенно важно для людей, которые водят машину и должеы следить за тем, что происходит по сторонам. Ищите сиделку? Разместите объявление о поиске сиделки и его увидят больше специалистов по уходу.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Комплекс упражнений для пожилых людей, которые можно выполнять самостоятельно

Эффективная гимнастика для женщин после 60 лет

С годами обычная нагрузка дается все сложнее. В возрасте заметно, что обычные бытовые дела, работа на даче, игра с внуками, уход за домашними животными и многое другое быстрее вызывают утомляемость. Постепенно появляются боли в суставах, спине, возникает общая слабость. Как облегчить состояние? Многим в этом помогает сохранение активного образа жизни и зарядка для пожилых. Классификация ВОЗ гласит, что после 60 лет человек постепенно переходит из среднего возраста в пожилой. В этот период у многих появляются хронические и другие заболевания, которые не позволяют двигаться как раньше.

Зарядка для пожилых женщин за 60 выбирается индивидуально, в соответствии с общим состоянием организма. По возможности лучше проконсультироваться по этому вопросу с врачом ЛФК или квалифицированным инструктором фитнес центра.

При соблюдении всех рекомендаций специалиста можно выполнять различные упражнения самостоятельно, главное - избегать чрезмерных нагрузок. Зарядка для пожилых в медленном темпе благотворно влияет на мышцы, суставы и общее самочувствие. При этом важно соблюдать следующие правила:. Регулярное выполнение зарядки для мозга для пожилых и физических упражнений в любом случае пойдут на пользу и улучшат общее состояние. Утренняя и другая зарядка для людей старше 60 лет приносит огромную пользу для организма.

Упражнения значительно улучшают общее состояние, восстанавливают ткани и положительно влияют на работу органов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата. Из основных преимуществ можно выделить следующие:.

Также регулярная физическая нагрузка является отличной профилактикой различных заболеваний, в том числе остеопороза. Зарядка для пожилых женщин для похудения или других целей должна быть правильно выбрана. Важен индивидуальный подход, что под силу только квалифицированному специалисту.

При наличии серьезных заболеваний лучше дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом. Несколько принципов, которые необходимо соблюдать при формировании занятий:. Зарядка - это не только занятия для тела, но и для души. Большинство людей замечают не только пользу, но и удовольствие. Существует зарядка для диабета 2 типа для пожилых.

В данном случае комплекс выбирается в соответствии с состоянием пациента, учетом диеты и других факторов. После каждого занятия обязательно обращайте внимание на свое состояние. Если возникает сильная слабость, сонливость, боли - обратитесь к инструктору, возможно следует изменить комплекс. Предусмотрен перечень основных занятий, подходящий для большинства пожилых людей. Их можно включить в комплекс, предложенный инструктором или выполнять в качестве утренней гимнастики. Подходит эта зарядка и для пожилых кому за Комплексы зарядки для пожилых в спокойном темпе часто дополняются и другими простыми упражнениями, доступными каждому:.

Не забывайте о зарядке для памяти пожилых людей. Регулярное решение логических и творческих задач позволяет снизить риск возникновения болезни Альцгеймера, деменции и других серьезных расстройств. Для поддержания физической активности полезна скандинавская ходьба с лыжными палками, плавание, ходьба на лыжах. Существует несколько противопоказаний, при которых не рекомендуется выполнять комплекс и лучше вообще временно воздержаться от каких-либо нагрузок:.

Если есть проблемы с суставами, необходимо исключить приседания, ходьбу и другие значительные нагрузки. Допускаются только легкие разминки, рекомендованные инструктором или лечащим врачом. Не забывайте о потреблении витаминов и полноценном рационе. Одной физической нагрузки недостаточно для хорошего самочувствия, оздоровления организма. Согласно исследованиям ВОЗ, ежедневно пожилому человеку требуется около минут физической активности, включая домашнюю работу. Даже если вы никогда раньше не занимались спортом, начать это делать никогда не поздно.

Утренняя зарядка для людей в возрасте Классификация ВОЗ гласит, что после 60 лет человек постепенно переходит из среднего возраста в пожилой. При этом важно соблюдать следующие правила: Первые занятия желательно проводить под контролем инструктора или другого специалиста, который поможет освоить технику упражнений.

Средняя продолжительность комплекса упражнений составляет минут. Важно не изматывать себя упражнениями, это точно не пойдет на пользу. Если какие-либо движения причиняют боль, неудобства, обязательно сообщите об этом специалисту.

Возможно, следует подобрать другие упражнения. Обязателен контроль дыхания, пульса. Все задачи выполняются в плавном темпе, без рывков и значительных ускорений. Необходимо разогреть мышцы перед выполнением более сложных упражнений. При составлении программы тренировок сообщите специалисту обо всех заболеваниях. Не забывайте о задачах, направленных на развитие мышления и укрепления памяти.

Положительное влияние зарядки на организм Утренняя и другая зарядка для людей старше 60 лет приносит огромную пользу для организма. Из основных преимуществ можно выделить следующие: нормализация работы дыхательной системы; укрепление сердечной мышцы, сосудов; укрепление иммунной системы, улучшение работы всех органов; исключение образование тромбов и предотвращение других заболеваний; улучшение осанки, положительное влияние на суставы и позвоночник.

При постоянных занятиях результат становится заметным уже в первые недели тренировок: восстановление движений, способность выполнять больший объем физической работы; улучшается метаболизм; снижается вес и появляется бодрость; нормализуется сон, пищеварение и работа других систем; предотвращается атрофия мышц; умственная деятельность становится более ясной, нервная система приходит в тонус.

Какие упражнения лучше выбрать пожилому человеку? Несколько принципов, которые необходимо соблюдать при формировании занятий: желательно избегать очень сложных в исполнении упражнений; все задания должны быть доступными; по возможности разрешаются тренажеры и специальные приспособления, но можно выполнять нагрузки и без них; важно разрабатывать все группы мышц для получения положительного результата; основная нагрузка концентрируется на позвоночнике, если нет каких-либо противопоказаний; наблюдайте за дыханием, оно должно быть ровным, выдох и вдох плавными, полной грудью; при остеохондрозе и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата обязательно выбирать занятия, которые не вызывают болевых ощущений.

Основные упражнения для людей старше 60 лет Предусмотрен перечень основных занятий, подходящий для большинства пожилых людей. Подходит эта зарядка и для пожилых кому за Разминка для мышц и суставов шеи. Ноги необходимо расставить на ширине плеч, после этого плавно выполняются движения шеей в каждую сторону по 6 раз.

Допускается выполнение как стоя, так и в сидячем положении. Вращение головой по часовой и против часовой стрелки также положительно влияет на шейный отдел. После этого выполняются плавные повороты головой с фиксацией на секунд для укрепления мышц. Для рук предусмотрен следующий комплекс: Ноги на ширине плеч, ладони располагаются на плечах, затем производятся плавные вращения по 4 раза вперед и назад.

Вращения локтевых суставов при положении рук, разведенных в стороны и согнутых в локтях. Для спины распространены следующие простые упражнения: На вдохе руки разводятся в стороны, затем выполняется наклон вперед и тело возвращается в исходное положение.

Аккуратные полуприседания, допускается разведение рук, по возможности лучше производить полное приседание. Если бабушка или дедушка. Забывает принять лекарства или выключить плиту Может выйти из дома и потеряться Испытывает недостаток внимания и общения Не ухаживает за собой, постоянно подавлен а Жалуется на жизнь и боиться быть обузой Подолгу находится в одиночестве.

Если вы. Страдаете от эмоционального выгорания Устали быть сиделкой для близкого человека, расстраиваетесь из-за его перепадов настроения Испытываете трудности в общении с ним Заняты на работе и не можете ухаживать сами Испытываете гнетущее чувство вины.

Посещения в любое время Связь с семьей по телефону Горячее питание по режиму, прогулки каждый день Круглосуточный уход, развивающие занятия, ЛФК Принимаем постояльцев с деменцией, после инсульта.

Комплексы зарядки для пожилых в спокойном темпе часто дополняются и другими простыми упражнениями, доступными каждому: для дыхания - стоя руки поднять медленно вверх, хорошо потянуться, вдохнуть полной грудью и на выдохе плавно вернуть руки в исходное положение; для коленей - сведение и разведение коленей в положении полусидя; ходьба по линии или на одном месте, по возможности дополняется плавными махами рук. Противопоказания Существует несколько противопоказаний, при которых не рекомендуется выполнять комплекс и лучше вообще временно воздержаться от каких-либо нагрузок: острое респираторное вирусное заболевание; повышенная температура тела; обострение какого-либо хронического заболевания; травмы.

Пансионат для пожилых Сходня сети Время Жизни. Реабилитационные возможности для пожилых людей после инсульта, адаптированные помещения и красивая территория. Узнать больше. Уютный пансионат с домашней обстановкой, комфортным режимом пребывания и реабилитационными возможностями для пожилых людей с возрастными недугами и после операций.

Что мы предлагаем:. Позвоните нам! Мы поможем выбрать оптимальный вариант в транспортной доступности. Мы используем файлы cookies, чтобы сделать наш веб-сайт максимально интересным для Вас. Продолжая использовать сайт вы соглашаетесь с Политикой использования файлов cookie. Ваше сообщение отправлено После прохождения модерации оно будет опубликовано на сайте.

Благодарим за подписку Мы будем отправлять на указанный Вами email последние новости.

Вы заметили, что на улицах стало больше пожилых людей, которые совершают ежедневные прогулки, занимаются скандинавской ходьбой, даже бегают?

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений

В пожилом возрасте важна регулярная физическая нагрузка не только для того, чтобы предотвратить атрофию мышечных тканей, но и для того, чтобы поддерживать нормальное функционирование внутренних систем организма и жизненно важных органов. Выполняя зарядку по различным методикам , человек сможет нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, наладить обменные процессы и минимизировать вероятность развития ожирения из-за замедленного метаболизма.

Зарядка для пожилых людей должна начинаться с упражнений на растяжку. Они не только разогревают мышцы, но и подготавливают суставы к дальнейшей нагрузке, возвращают утраченную с возрастом подвижность и гибкость связок. При выполнении растяжки необходимо чувствовать меру. После начального комплекса упражнений пожилой человек должен добиться ощущения максимальной растянутости мышечного корсета без боли и дискомфорта.

В противном случае спортсмен рискует получить травму суставов, сухожилий, спровоцировать растяжение или надрыв связок. Достигнув предельной точки, зафиксировать положение на 10 сек. Выполнив необходимое количество повторений п. Растяжка кистей рук 1. Сжать руки в кулаках как можно сильнее. Выпрямить кисть. Не задействуя другие пальцы, отвести большой палец как можно дальше от ладони. Повторить п. Растяжка ног 1. Сесть на стул. Поставить стопы на пятки.

Как можно сильнее сжать пальцы ног. Зафиксировать их в таком положении на 10 сек. Медленно разжать. Выполнить круговые вращения поочередно правой и левой стопой в воздухе, периодически меняя направление их движения.

Поднять правую ногу, согнуть ее в колене и подтянуть к себе. Расслабить мышцы. Повторить с левой ногой. Согнуть ногу в колене. Не меняя угла сгиба, поднять конечность как можно выше от пола, оставаясь при этом в положении сидя.

Повторить с другой ногой. Оздоровительные упражнения. Комплексы оздоровительных упражнений для пожилых людей различаются уровнем сложности и интенсивностью своего выполнения. Зарядка способствует нормализации скорости обменных процессов, ускорению кровотока и лимфотока после длительного пребывания человека в горизонтальном положении.

Выполнять ее следует сразу после пробуждения, натощак. После выполнения комплекса разрешается принимать пищу только спустя 30 мин. В результате регулярных занятий спортом по утрам пожилым людям удастся добиться:. Самолет 1. Встать на четвереньки, выбрав в качестве опорной поверхности пол. Птица 1. Сесть на твердую опорную поверхность. Спину выпрямить, конечности расположить произвольно. Не делая пауз, вернуть торс на место. Морская звезда 1.

Лечь на пол. Конечности выпрямить в естественном для них направлении. Спустя 5 сек. Спокойный темп Людям после 60 лет, вне зависимости от их спортивного прошлого, выполнять зарядку рекомендуется в спокойном размеренном темпе.

Фитнес-тренеры, специализирующиеся на занятиях с возрастными клиентами, а также терапевты рекомендуют для зарядки в спокойном темпе использовать простейшие нагрузки:. Наклоны в стороны 1. Принять вертикальное положение; руки поставить на пояс; ноги привести в комфортное состояние для длительного нахождения в зафиксированной позиции.

Принять исходное положение. Толчки бедрами 1. Встать прямо; руки согнуть в локтях и сцепить пальцы между собой в области грудной клетки. Не останавливаясь, выполнить толчок влево аналогичным образом. На цыпочках 1. Встать прямо, стопы поставить как можно ближе друг к другу. Руки расположить на поясе. Выполнять переступания не менее 3 мин.

Быстрый темп Зарядка для пожилых людей, выполняемая в быстром темпе, подойдет спортсменам, чей возраст варьируется в диапазоне лет. При интенсивном тренинге важно контролировать пульс и периодичность ровного дыхания. Сдавливания грудной клетки во время занятий спортом происходить не должно. Наиболее безопасными для выполнения пожилыми в быстром темпе являются упражнения:.

Выполнить вращательные движения кистями обеих рук одновременно в быстром темпе. Горб 1. Расположиться вертикально; руки опустить вниз; ноги поставить в свободное положение.

Медленно выпрямить спину, как можно сильнее сведя при этом лопатки. Футбол 1. Встать прямо; руки согнуть в локтях и прижать их к области грудной клетки. Контролируя периодичность дыхания, поднять правую ногу, согнув ее в колене, после чего подтянуть к левому локтю, не меняя положения корпуса.

Кольцо 1. Встать боком к зеркалу. Спину выпрямить; руки и ноги расположить в свободной позиции. На выдохе поднять обе руки над головой. Одновременно с этим согнуть правую ногу в колене, после чего отвести ее назад, устремив стопу в направлении верхних конечностей. Выполнить упражнение необходимое количество раз, поочередно поднимая правую и левую ногу. Эти методики незначительно отличаются друг от друга.

Выбирать, какой из вариантов гимнастики подойдёт конкретному человеку, рекомендуется совместно с терапевтом, имеющим представление о состоянии здоровья своего пациента. Китайская гимнастика Тай-Чи оказывает комплексное воздействие на все внутренние системы и органы человека.

Правую ногу согнуть в колене и положить стопы на колено левой ноги, развернув подошвой наверх. Нащупав указательным пальцем правой руки точку между подушечками большого и указательного пальцев на ноге, зафиксировать на ней палец, сохраняя исходную силу нажатия.

Восьмёрки 1. Принять вертикальное положение; ноги поставить на расстоянии, большем пространства между плечами на см. Медленно рисовать верхними конечностями восьмёрки в воздухе, периодически меняя направленность движения. От стены 1. Расположиться вертикально. Одновременно с перемещением рук, вытянуть вперед ногу. Напрячь конечность, как бы отталкиваясь ею от стены. Цигун Зарядка для пожилых людей по методике Цигун не только поддерживает функционирование всех систем организма, но и помогает нормализовать эмоциональный фон и минимизировать риск развития депрессии.

Наибольшая эффективность от выполнения такой гимнастики достигается при ее сочетании с самомассажем. Правую руку поднять наверх и расположить кисть на голове. Медленно выполнять круговые движения. Поменять руки местами, после чего повторить п. Освобождение энергии здоровья 1. Принять удобное положение. Руки положить на колени. Вращательными движениями массировать коленную область не менее 3 мин. Выполнять упражнение следует с закрытыми глазами, контролируя периодичность дыхания.

Сброс негатива 1. Встать прямо; ноги — на ширине плеч; руки — на поясе. Привести мышцы нижней конечности в максимальное напряжение, после чего резко вытолкнуть ее вперед, как бы сбрасывая плохую энергетику за счет мышц бедер. Повторить вышеописанные действия с другой ногой. Японская Гимнастика будет эффективной только при условии соблюдения техники ее выполнения и высокой мощности выдохов.

Зарядка для пожилых людей за 50-60-80 лет: утренняя, китайская, японская, лечебная

Обычная утренняя гимнастика для пожилых людей — это несомненно достойный вклад в поддержание своей активности и своего здоровья. В современном мире, где все доступно и близко, легко отказаться от поддержания важной составляющей здоровья человека — утренней гимнастики, но не всегда это так. Все больше пожилых людей занимается спортом: бегают, ходят на лыжах, практикуют скандинавскую ходьбу, посещают разные тренажёрные залы. Тем самым они стараются поддержать свою силу и показать пример молодому поколению.

От пожилого человека не требуется рекордов и достижений, любая минута, проведенная на волне спорта, принесет только пользу. С возрастом в жизни человека становится мало спорта. В пожилом возрасте люди часто жалуются, что их покидает бодрость и активность, но не все понимают причину этого. Нет, это не только старение мышц, костей, но и отсутствие движения. Физическая активность в любом возрасте должна быть составляющей жизни человека.

В пример можно поставить множество пожилых людей, которые удивляют: Александра Васютина из Ессентуков делает забеги на км. Вы скажите, что тут удивительного? А ведь Александре 80 лет! Улучшать и укреплять здоровье пожилому человеку, качество жизни и многое другое поможет утренняя гимнастика. Регулярные утренние занятия помогут пожилым людям укрепить нервную систему и кровеносные сосуды, улучшиться работа сердца, ваша осанка и походка изменятся в лучшую сторону, бодрость и хорошее настроение будет с вами весь день.

Существует определенный замкнутый круг: у неподвижного человека ухудшается здоровье, а из-за ухудшения здоровья снижается физическая активность. Гимнастика в пожилом возрасте улучшит дыхание и кровообращение, снизит риск появления многих заболеваний.

Утренняя гимнастика для пожилого человека, как и любая другая, в первую очередь должна быть безопасной. Если список заданий вам составил врач, то риски минимальны.

Стоит заметить, что в случае принуждения себя ничего хорошего не выйдет, вы должны получать удовольствие. Старайтесь выбрать такие задания, которые задействуют все части тела. Если какое-то гимнастическое упражнение вам трудно, замените его на более легкое. Лучшее время для занятий ежедневной гимнастикой — утро, сразу после сна.

Не следует заниматься гимнастикой вскоре после еды. Между приемом пищи и утренней гимнастикой должно пройти не менее 1,5—2 часов. Полезно также проделать несколько физических заданий и вечером, за 1—1,5 часа до отхода ко сну. Как понять, что вы злоупотребили занятиями утренней гимнастикой: если после тренировки вам хочется вздремнуть, вы испытываете усталость до конца дня, у вас болят мышцы, то в следующий раз не усердствуйте так сильно.

Не стоит говорить себе, что уже поздно начинать делать гимнастические упражнения и вести здоровый образ жизни. Начать делать спортивные задания никогда не поздно! Главное, что вам необходимо — терпение, регулярность и умеренность. В случае, если у пожилого человека повышенная температура или наблюдается инфекционное заболевание, а также плохое самочувствие, травма или перенесенная операция не рекомендуется выполнять утреннюю гимнастику, только под руководством квалифицированного специалиста или с разрешения лечащего врача.

При наличии заболеваний таких как сахарный диабет необходимо уменьшить нагрузку с учетом особенностей организма. Что, если не утренняя гимнастика поможет пожилому человеку встретить и провести день в хорошем настроении, при этом не жалуясь на боли в суставах и прочих неприятностях?

По возможности следует увеличить ежедневную физическую активность, совершая прогулки на свежем воздухе или посещая бассейн. Занятия в водной среде для пожилого человека особенно полезны — они помогают укреплять мышцы, снимая нагрузку с суставов.

Почему так полезно ходить пешком? При ходьбе мышцы получают отличную нагрузку, которые включают в работу все системы и органы нашего организма. При движении немного повышается температура тела, что способствует увеличению кровяного потока, а значит, происходит снабжение клеток кислородом, лучше идут обменные процессы, повышается иммунитет.

Признаки правильной ходьбы — это легкий пот, ускоренное дыхание но не в коем случае не одышка , незначительная усталость, пульс чуть быстрее обычного, бодрое самочувствие.

Каждое занятие утренней гимнастикой должно завершаться полным расслаблением. А для того, чтобы помочь натруженным мышцам избавиться от напряжения, сядьте на стул, расслабьте конечности, голову слегка наклоните вперед. Слушая приятную музыку, посидите так в течение секунд, настраиваясь на позитивные мысли. После такой утренней тренировки рекомендуется принять контрастный душ, который укрепит иммунитет и расслабит мускулатуру.

После этого вы почувствуете приятные покалывания в мышцах и легкую усталость, которая не будет вам мешать, только поднимет настроение. В наше время можно прочитать о исследованиях, результаты которых доказывают, что умеренная утренняя гимнастика в пожилом возрасте не только положительно влияет на физическое здоровье, но и поддерживает память, сохраняет ясный ум и позволяет человеку чувствовать себя на одной волне с обществом в любом возрасте.

Если пожилой человек больше воспринимает информацию визуально, а не в виде текста, тогда это видео поможет ему. Автор: Alexandra Druzhinina. Если вы только начинаете заниматься фитнесом или возвращаетесь к регулярным упражнениям после продолжительного перерыва, самое Для красоты и здоровья ног требуется постоянная работа и регулярные тренировки.

Увидеть динамику изменений во Впервые за неделю количество зараженных коронавирусом человек за сутки превысило отметку в 9 тыс. Статистика заболеваемости коронавирусом в странах СНГ. Россия — Беларусь — 39 Украина Статистика заражения коронавирусом на 29 мая в мире. На утро 29 мая согласно данным Университета RTP News — информационный портал для целеустремленных людей. Доставляем выжимку своего опыта в удобной для читателя форме.

На наших страницах регулярно публикуется полезная информация, которая поможет сделать правильный выбор в разных жизненных ситуациях. Вливайтесь в жизнь нашей редакции, направьте свои пожелания по адресу hello rtp-news.

Подписываясь на рассылку я принимаю условия политики конфиденциальности. Главная страница Здоровье Утренняя гимнастика для пожилых людей. Сохраняйте и делитесь - пригодится!

Оцените, насколько полезна была информация в статье? Пока оценок нет. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Leave this field empty. Вам также может понравиться Здоровье Спорт. Экспресс-тренировка для девушек: похудения в домашних условиях за 30 минут Поделиться. Читать полностью. Тренировка ног дома: программа для девушек и мужчин Поделиться. Важное Здоровье Новости. Количество зараженных коронавирусом в России превысило тыс.

В России за сутки умерло беспрецедентное количество пациентов с коронавирусом Поделиться. Коронавирус в странах СНГ: статистика на 29 мая г. Коронавирус в России и мире на 29 мая г. Подпишитесь на рассылку. Всего статей:. При помощи утренней гимнастики происходит предотвращение развития остеопороза. При разогреве элементы выполняют сверху вниз: сначала идет плечевой пояс, затем поясничный, тазобедренный и только потом голеностопный. Также необходимо разминать пальцы рук и ног, запястья и локти.

При проработке позвоночника важно уделить внимание всем его отделам, поэтому в комплекс упражнений можно включать наклоны, скручивания и округления спины, прогибы и растяжки.

В медленном темпе: утренняя зарядка для пожилых людей

Добрый день всем! Гимнастика для пожилых людей: правила, виды, эффективность в нашем материале. Особенно важен этот тезис для людей старшего поколения, ведь без движения старость все быстрее захватывает власть над телом и не позволяет человеку свободно управлять им.

Усугубляют положение возрастные болезни и естественные процессы, протекающие в организме. Но медицина не стоит на месте, сегодня каждый может сохранить активность и здоровье до глубокой старости, если придерживаться правил здорового образа жизни и выполнять гимнастику.

Даже если в молодости вы не занимались спортом, никогда не поздно начать. Гимнастика для пожилых людей даст шанс на активную, здоровую и счастливую старость. Содержание статьи:. Только на первый взгляд кажется, что тренировки в пожилом возрасте не дают особых эффектов. Но на самом деле это не так. Практика кинезитерапевтов доказывает обратное. Специалисты, использующие профилактические упражнения, своими результатами показывают, что гимнастика порой приносит более выраженные результаты, чем даже медикаментозная терапия.

Но такие результаты возможны только при соблюдении правил тренировки и отсутствии противопоказаний. Без гимнастики в почетном возрасте можно легко обойтись, но это негативно скажется на качестве жизни. Упражнения нужны тем, кто хочет продолжать вести активный образ жизни, не страдать от болей, свободно передвигаться и иметь высокий уровень качества жизни. Чем раньше будет начата тренировка, тем быстрее будет достигнут эффект. Дело в том, что помимо болезней, в преклонном возрасте у людей появляется ряд проблем со здоровьем, на которые невозможно повлиять ничем, кроме поддерживающей гимнастики, правильного питания и активного образа жизни.

В процессе старения постепенно уменьшается мышечная масса и сила, изнашиваются все составляющие сердечно-сосудистой системы, органы пищеварения периодически дают сбой. Все это в совокупности усугубляется нарушения в функционировании нервной системы. Исправить все можно. Если начать выполнять гимнастику, можно добиться 7 основных результатов. Благодаря гимнастике можно начать себя лучше чувствовать уже после первой тренировки, если все организовано правильно.

Но для достижения долгосрочных результатов нужно заниматься ежедневно. Важно понимать, что гимнастика для пожилых людей — это достаточно простой комплекс упражнений, справляться с которыми под силу каждому. Это не должна быть изнуряющая тренировка, после которой все болит.

Гимнастику могут выполнять абсолютно все, кто уже отпраздновал свое шестидесятилетие, но можно приступать и гораздо раньше. Более того, медики выделяют ряд болезней и состояний, при которых просто необходимо начинать тренироваться. Основные показания к проведению гимнастики:.

Если правильно подобрать комплекс упражнений и регулярно выполнять его, можно не только избавиться от описанных заболеваний, но еще и существенно улучшить свое самочувствие. В процессе выполнения упражнений происходит активное кровоснабжение тканей. Поэтому те клетки, которые нуждаются в этом, получают питание и кислород в нужно количестве.

Ускоряются физиологические процессы, активируются биохимические реакции, которые отвечают за нормальное функционирование организма и гомеостаз.

Придерживаемся советов доктора Бубновского. Врачи индивидуально рассматривают возможность заниматься гимнастикой. Но для выполнения базовых упражнений в спокойном темпе практически нет ограничений. Тем не менее, тяжелые состояния могут быть поводом для временного отказа от физической активности. Категорически противопоказано выполнение упражнений при таких диагнозах и состояниях:. Если есть противопоказания, упражнения могут только навредить. Специалисты рекомендуют перед началом упражнений пройти комплексную диагностику всего организма, чтобы выявить возможные противопоказания, а также определить исходное состояние здоровья.

Обычно люди впадают в две крайности. Первая — слишком короткие, непродолжительные тренировки, в процессе которых организм не успевает активизироваться. Вторая — чрезмерно долгие, вредящие и приводящие к утомлению занятия.

Для молодого человека любые перекосы не критичны — организм восстанавливается в быстром темпе. Но с возрастом скорость восстановления существенно снижается. Поэтому нужно соблюдать хотя бы приблизительно установленные рамки. Но это лишь общие рекомендации относительно продолжительности тренировки, которые позволяют сделать гимнастику максимально полезной и безопасной. Но нужно ориентироваться на свои ощущения, изначальное состояние здоровья. Для некоторых в 60 может быть сложным выполнение упражнений на протяжении 30 минут, когда для других и в 75 лет получасовая тренировка может показаться лишь легкой разминкой.

Кстати, все индивидуально — это нужно учитывать. Разумеется, что главный показатель — отсутствие неприятных ощущений и дискомфорта в процессе занятий. Есть несколько основных упражнений, которые можно выполнять каждый день, даже при отсутствии противопоказаний, просто с целью оздоровления. Можно использовать лишь некоторые упражнения из основного комплекса, или же проходить его полностью. Количество повторов индивидуально, но нужно рассчитывать свои силы так, чтобы не было дискомфорта.

Ниже описание всех упражнений из базового комплекса. Начинать комплекс можно с легкой дыхательной гимнастики, которая позволит усилить кровообращение и немного разогреть мышцы. Нужно занять ровное стоячее положение, ноги поставить на ширине плеч так, чтобы позиция была максимально устойчивой. Нужно плавно, медленно поднимать руки вверх на вдохе, и так же опускать их, но уже на выдохе. В этом упражнении главное плавность.

Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание — это может привести к скачкам давления. Менять исходную позицию не нужно. Стоя ровно, нужно выполнять плавные наклоны головой — вправо и влево, а также назад и вперед. Повторять до ощущения тепла в области шеи. Сразу же после этого упражнения можно переходить к разогреву плеч. Нужно синхронно совершить по три вращательных движения, используя лишь плечевой сустав, а затем повторить то же, только в другую сторону. Выполнить несколько раз.

Продолжить разминку плеч можно движениями, имитирующими плаванье — по 4 маха вперед и такое же количество движений в обратную сторону. Нужно оставаться в том же положении — стоять ровно, руки свободно висят вдоль туловища. Нужно сгибать их в локтевом суставе так, чтобы дотронуться кончиками пальцев каждого плеча. Это упражнение позволит предотвратить разрушение локтевого сустава, сохранить его подвижность.

После этого можно повторить сгибания, но нужно вытянуть руки прямо перед собой, чтобы они находились в перпендикулярном положении относительно туловища. В таком же положении производится разминка кистей рук.

Нужно сжать кулаки, вытянуть руки и совершать вращательные движения, используя только кистевой сустав. После этого по 10 раз нужно сжать и разжать кулак. Завершение — встряхивание рук и отдых в свободном, расслабленном состоянии около минут. Чтобы поддерживать в тонусе мышечный корсет, а с ним и все внутренние органы, нужно заботиться о состоянии мышц живота и спины. Есть пять основных упражнений, которые можно использовать для таких целей.

Эти упражнения защищают от повреждений позвоночника, помогают расслабить мышцы спины от зажимов, одновременно укрепляя мышечный корсет. Стоя ровно нужно поочередно поднимать каждую из ног и совершать вращательные движения стопами. Для устойчивости новичкам можно опираться одной рукой на стул. После этого можно приступать к разработке коленных суставов.

Нужно совершить ходьбу на месте, как можно выше подтягивая колени к корпусу. Главное делать все в спокойном темпе, чтобы случайно не травмироваться. Сидя на стуле нужно поднять ноги и совершать ними горизонтальные движения, заводя одну за вторую.

После выполнения основных упражнений нужно дать себе возможность отдохнуть — полежать или посидеть на протяжении минут. Можно провести самомассаж, принять контрастный душ или же сразу отправиться на пешую прогулку. Нужно всегда следить за своим самочувствием и состоянием здоровья, так как это позволяет, в случае необходимости, вовремя скорректировать курс ЛФК, чтобы он не вредил и приносил еще больше пользы.

Вовсе необязательно обращаться к врачу и проходить детальную диагностику организма. Понять, что упражнения приносят пользу можно по таким проявлениям:. В остальных случаях нужно либо пересмотреть технику выполнения, либо подобрать более подходящий комплекс. Гимнастика для пожилых людей не может приносить тяжелое чувство усталости, мышечную боль, тошноту, головокружение или повышение артериального давления.

Нужно следить за собой, своим самочувствием и реакциями организма на выполнение упражнений. В некоторых ситуациях могут наблюдаться ухудшения, если переусердствовать. Вот основные симптомы, по которым можно понять, что нужно остановить тренировку и проконсультироваться с врачом:. Еще один повод пересмотреть свои нагрузки — непреодолимая усталость, возникающая после проведения тренировки. Правильная гимнастика наоборот наполняет энергией, улучшает самочувствие.

Если после выполненного комплекса упражнений хочется только лежать без движения, нужно остановиться и проконсультироваться с доктором для выяснения причин и коррекции гимнастического комплекса. Гимнастика может навредить, если не придерживаться базовых правил. Во-первых, нужно проконсультироваться с врачом и при возможности попросить подобрать максимально подходящий комплекс упражнений. Не всегда это реально, так как не в каждой поликлинике есть кинезитерапевты.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Утренняя гимнастика для тех, кому 60+

Комментариев: 4

  1. mamica:

    А-ха-ха!!! Вероятно где то …. ну совсем близко…

  2. yemeleee:

    Ольга, это же шоу! Все сделано для того, чтобы его смотрели и было, что обсудить после просмотра…Я такие передачи не смотрю, а вот моя мама в свои 80 лет, смотрит с удовольствием и на следующий день, может целый час обсуждать увиденное по телефону с подружками. Так что какая Гузеева настоящая, вне этого шоу, знают только ее близкие. А здесь она просто играет очередную роль…По мне, так не очень приятную.

  3. rumata61:

    Ага, особенно если у друга тоже климакс и он уже не в состоянии заняться сексом.

  4. Нана:

    Елена, Феномен не подтвержден ничем, кроме из слов))